Pergi ke luar negeri saat libur panjang, wah pastinya menyenangkan sekali. Apalagi saat ini asuransi perjalanan internasional juga harganya semakin terjangkau. Membuat perjalanan liburanmu menjadi semakin aman dan nyaman. Namun, ada satu masalah yang sering kali mengganggu, yaitu jet lag. Akibatnya, kondisi tubuh malah menjadi kurang fit saat pulang dari berlibur.
Apa Itu Jet Lag?
Jet lag adalah kondisi ketika kamu mengalami gangguan tidur akibat melintasi perjalanan dengan zona waktu yang berbeda. Kondisi ini tidak berkaitan dengan panjang perjalanan. Artinya, ketika kamu pergi ke negara yang jauh tetapi memiliki zona waktu yang sama dengan negara asalmu, kamu tidak akan mengalami jet lag. Namun, jika panjang perjalanan tidak jauh tetapi ada perbedaan zona waktu, maka kamu pasti mengalami jet lag.
Ada beberapa gejala yang kamu rasakan saat mengalami jet lag, antara lain:
- Sulit tidur di malam hari
- Tubuh terasa lelah dan mengantuk di siang hari
- Sulit berkonsentrasi
- Mood swing
- Gangguan kecemasan
- Dehidrasi
Beberapa gejala bisa juga timbul akibat dari kurang tidur di malam hari. Misalnya, kurang tidur akan membuat tubuhmu terasa kurang nyaman, sehingga bisa mengganggu konsentrasi dan juga memengaruhi mood.
Mengatasi Jet Lag
Jet lag pada dasarnya sesuatu yang alami dan tidak bisa dicegah. Apalagi, jika kamu melakukan perjalanan lintas zona waktu dengan perbedaan waktu yang cukup panjang. Namun, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi gejala jet lag, antara lain:
- Cukupi kebutuhan cairan tubuh
- Hindari konsumsi minuman beralkohol
- Hindari mengonsumsi minuman berkafein di malam hari
- Hindari konsumsi makanan berat sebelum pesawat mendarat
- Biarkan tubuh terkena sinar matahari dengan usahakan berada di luar ruangan
- Jika melakukan perjalanan malam, manfaatkan waktu untuk tidur.
- Jika perjalanan di siang hari, sebaiknya hindari tidur siang dalam perjalanan
Perlukah ke Dokter saat Mengalami Jet Lag?
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, jet lag adalah hal yang wajar dan pasti terjadi. Pada umumnya, jet lag akan hilang dengan sendirinya. Namun, terkadang ada yang mengalami gejala jet lag berkepanjangan hingga mengganggu aktivitas.
Misalnya, ketika gangguan tidur masih terus terjadi hingga beberapa hari atau bahkan minggu. Dalam kondisi seperti ini, sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter agar segera mendapatkan penanganan yang terbaik.