Insomnia merupakan masalah sulit tidur yang bisa dialami oleh setiap orang, terutama pada ibu hamil. Bahkan, menurut American Pregnancy Association, sekitar 78% ibu hamil mengalami masalah ini sehingga bisa dikatakan adalah hal yang normal. Meskipun begitu, bukan berarti Anda tidak berusaha untuk menanganinya, misalnya dengan mencoba posisi tidur yang baik untuk ibu hamil.
Memang hal ini adalah sesuatu yang normal, tetapi jika kualitas tidur ibu hamil tidak terjaga maka pastinya akan memengaruhi kondisi kesehatannya. Nah, untuk mengetahui cara mengatasi insomnia pada ibu hamil, yuk ketahui dulu beberapa penyebabnya:
- Perut terasa mulas
Perubahan hormon pada ibu hamil menyebabkan perut Anda mungkin akan sering terasa mulas. Hal ini sebenarnya wajar tetapi jika terjadi pada malam hari pastinya akan mengganggu waktu tidur. Untuk mengatasinya, hindari mengonsumsi makanan pedas beberapa jam sebelum tidur. Selain itu, gunakan bantal lebih tinggi dan tidur miring ke kiri untuk mencegah GERD.
Namun, jika yang Anda alami justru adalah sembelit dan membuat perut tidak nyaman, Anda bisa mengonsumsi buah. Sebab, ada banyak manfaat buah untuk ibu hamil dan salah satunya adalah melancarkan penncernaan.
- Sering buang air kecil
Tekanan pada kantung kemih akibat membesarnya janin membuat ibu hamil menjadi lebih sering pipis. Hal iniakan semakin parah ketika kandungan semakin besar. Agar kondisi ini tidak mengganggu waktu istirahat Anda, maka Anda bisa menghindari banyak minum selama 1 atau 2 jam menjelang tidur. Namun jangan lupa untuk tetap memerhatikan kebutuhan cairan tubuh ya.
- Rasa cemas
Saat hamil, Anda mungkin mengalami atau merasakan cemas yang lebih dibandingkan sebelum hamil. Dari mulai kesehatan kandungan, kondisi lingkungan, atau apapun mungkin bisa memicu munculnya rasa cemas. Hal ini dapat mengganggu waktu tidur Anda dan membuat Anda mengalami insomnia. Untuk mengatasinya, cobalah untuk berusaha mengontrol emosi, stres, cemas, dan sebagainya. Lakukan berbagai aktivitas yang dapat membantu Anda menenangkan diri.
- Kram kaki
Banyak ibu hamil yang mengalami masalah ini terutama ketika usia kandungan sudah semakin besar. Biasanya hal ini bisa terjadi akibat tubuh kekurangan kalsium dan magnesium. Meskipun begitu, sangat disarankan agar Anda tidak asal saja mengonsumsi suplemen kalsium dan magnesium karena cukup berisiko. Sebagai solusinya, lakukan konsultasi pada dokter kandungan Anda untuk dianalisa penyebab pastinya agar bisa dicari penyelesaian.
Semoga beberapa informasi di atas dapat membantu Anda mengatasi insomniaa yang dialami saat hamil. Namun jika hal ini dirasa sudah sangat mengganggu, maka melakukan konsultasi pada dokter yang menangani kehamilan Anda merupakan langkah yang tepat.