Lemak perut atau belly fat cukup banyak dimiliki orang-orang—baik laki-laki maupun wanita. Meski sudah mengurangi konsumsi junk food atau makanan tak sehat lainnya, sering kali lemak perut tidak ikut meluruh. Lalu, aktivitas apa yang paling tepat untuk hilangkan lemak perut?
Plank adalah jawabannya
Melansir laman Times of India, olahraga plank merupakan aktivitas paling tepat untuk meluruhkan lemak perut. Pasalnya, aktivitas ini dapat membakar kalori sekaligus efektif bagi otot-otot tubuh. Aktivitas plank melibatkan beberapa bagian otot dalam tubuh di saat yang bersamaan. Dengan demikian, bagian-bagian penumpu kekuatan inti tubuh akan mendapatkan pengaruh baik.
Plank tidak cuma efektif membakar lemak di area perut, akan tetapi juga bisa meningkatkan postur tubuh, fleksibilitas, dan perut yang kencang. Walhasil, lemak perut pun bisa hilang.
Posisi plank
Mengutip Wikipedia, plank adalah latihan kekuatan inti isometrik dengan posisi seperti push-up, di mana beban tubuh ditumpukan pada kedua siku, lengan, dan kaki. Untuk tingkatan lanjut, plank memiliki variasi miring (bertumpu pada siku, lengan, dan kaki kiri atau kanan saja) dan terbalik. Aktivitas plank umumnya menjadi bagian dalam pilates dan yoga. Akan tetapi, seiring dengan perkembangan waktu dan kebutuhan, banyak orang yang melakukan olahraga plank saja. Salah satunya adalah mereka yang ingin menghilangkan lemak perut.
Durasi yang efektif untuk melakukan plank
Untuk menghilangkan lemak perut, sejumlah ahli menyarankan seseorang untuk melakukan plank selama 60 detik minimal sebanyak 3 kali. Durasi 60 detik atau satu menit adalah waktu yang paling efektif untuk memberikan hasil yang sempurna. Jadi, lakukanlah plank selama 60 detik, istirahat, dan lakukan kembali—setidaknya sebanyak tiga kali.
Melakukan plank selama 60 detik bagi pemula bukanlah pekerjaan yang mudah. Oleh sebab itu, melakukannya dengan posisi yang benar perlu dilakukan. Tips dari pakar:
- Sempurnakan posisi. Pastikan tubuh dalam posisi lurus dan sejajar (tidak miring atau naik-turun) dari kepala sampai kaki. Sebab membungkuk sedikit saja, hasil plank tidak akan efektif.
- Lakukan variasi jika sudah menguasai posisi yang benar. Jika sudah menguasai posisi yang benar selama beberapa waktu, silakan lakukan variasi untuk menambah manfaat dari Tarik napas, kontraksikan perut, kencangkan paha bagian depan untuk membantu mengencangkan otot inti, bahu, dan panggul. Dengan melakukan ini, lemak perut akan lebih cepat menghilang.
Nah, sekarang sudah tahu, kan, aktivitas apa yang paling tepat untuk hilangkan lemak perut? Jika kamu sedang menghadapi situasi yang sama, silakan lakukan plank untuk mengatasinya, ya! Juga, jangan lupa dukung upayamu dengan menghilangkan kebiasaan yang dapat berujung pada penyakit diabetes yang juga dikenal sebagai penyebab belly fat. Semoga informasi di atas bermanfaat! (AP)
One Reply to “Aktivitas yang Paling Tepat untuk Hilangkan Lemak Perut”