Keseleo, pernahkah Anda mengalaminya? Mungkin, hampir setiap orang pernah mengalaminya dalam tingkat keparahan yang berbeda. Ada yang bisa hilang dengan sendirinya, tetapi ada juga yang sampai membutuhkan perawatan khusus karena mengalami pembengkakan maupun peradangan.
Yap, keseleo memang termasuk masalah kesehatan yang cukup umum terjadi. Sebenarnya, ketika Anda tanpa sengaja mengalaminya, Anda bisa mengurangi risiko kondisi ini semakin parah dengan menerapkan metode RICE. Belum tahu apa itu RICE? Berikut ini pembahasannya!
Apa Itu Keseleo?
Keseleo adalah kondisi ketika ligamen mengalami cedera. Ligamen sendiri adalah jaringan yang menyambungkan otot dengan tulang. Keseleo umumnya terjadi pada area yang paling banyak bergerak, seperti pergelangan tangan maupun pergelangan kaki. Penyebabnya bisa beragam, seperti:
- Berjalan di area yang tidak rata.
- Terjatuh.
- Bergerak dalam posisi yang kurang tepat.
Ketika mengalami keseleo, area tubuh yang mengalaminya akan terasa sakit dan terkadang bisa terlihat membengkak. Untuk mencegah kondisi ini semakin parah, Anda bisa menerapkan metode RICE segera setelah mengalami keseleo.
Metode RICE untuk Mengatasi Keseleo
Apa itu metode RICE? Yaitu 4 langkah penting untuk mengatasi keseleo. Berikut ini penjelasan lebih lanjutnya.
- Rest.
Setelah Anda mengalami keseleo, maka segera istirahatkan area yang keseleo tersebut. Hal ini penting untuk mencegah terjadinya cedera yang semakin parah. Jika cedera terjadi pada area kaki, maka segera cara tempat duduk dan usahakan tidak menjadikan area kaki yang cedera sebagai tumpuan utama saat berjalan.
- Ice.
Gunakan kompres es untuk membantu menurunkan suhu di area yang mengalami cedera. Namun, pastikan untuk menggunakan kantong es khusus saat mengompresnya dan jangan pernah menempelkan es batu secara langsung pada kulit. Jika tidak punya kantong es, bisa menggunakan handuk yang diisi dengan es.
- Compression.
Berikan penekanan pada area yang cedera dengan cara menggunakan perban pada area yang cedera. Meskipun tujuannya adalah penekanan, tetapi pastikan untuk menghindari membalutnya dengan terlalu kencang karena bisa menyebabkan aliran darah tidak mengalir lancar.
- Elevation.
Elevasi adalah menempatkan area yang cedera dengan ketinggian di atas jantung. Tujuannya adalah untuk mendorong cairan keluar dari area yang bengkak, sehingga dapat mengurangi pembengkakan.
Selain menerapkan metode RICE, Anda juga bisa menggunakan terapi TENS fisioterapi untuk membantu mengurangi rasa nyeri akibat keseleo. Namun, jika setelah melakukan berbagai hal di atas rasa sakit tidak juga mereda, disarankan untuk melakukan pemeriksaan ke dokter.